Wie du dich nach einer Konfliktsituation Schritt für Schritt aus dem Kreislauf der negativen Gedanken und (Selbst-) Vorwürfe befreien kannst.
Wer kennt das nicht? Du hast einen spannungsgeladenen Konflikt mit einer nahestehenden Person und danach drehen sich in dir immer dieselben Gedanken im Kreis. Dein Gegenüber hätte anders handeln, die Situation hätte anders laufen und du hättest viel besser reagieren müssen …
Hier findest du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, um dich aus diesem Gedankenkarussell zu befreien. Und um die Beziehung zwischen dir und der anderen Person zu heilen.
Schritt 1: Atme durch und würdige deine Gefühle
Deine Gefühle sind ein Schlüssel zu deiner inneren Wahrheit. Indem du ehrlich wahrnimmst und annimmst, wie du dich fühlst, gehst du bereits den ersten Schritt raus aus dem Kopf und aus dem Kreislauf deiner Gedanken. Und gleichzeitig gehst du in eine Beobachterposition. Das ist entscheidend.
Wenn du genau hinschaust, dann wirst du feststellen, dass an der Oberfläche manchmal andere Gefühle sind als unter der Oberfläche. An der Oberfläche bist du beispielsweise verärgert und darunter bist du verletzt. Oder du spürst erstmal Traurigkeit und darunter ist Wut.
All diese Gefühle spiegeln dir deine inneren (unbewussten) Muster und Konditionierungen. In dem Moment, wo du mitten in diesen Gefühlen drin bist, wirst du diese Muster wahrscheinlich nicht klar erkennen können. Das macht nichts. Denn an diesem Punkt geht es zunächst darum, einfach wertfrei wahrzunehmen, was du fühlst.
Schritt 2: Finde die Gedanken, die zu diesen Gefühlen geführt haben
Es ist nicht immer leicht zu akzeptieren, dass es hauptsächlich wir selbst sind, die unsere Gefühle verursachen. Denn zu gerne geben wir anderen Personen die Schuld dafür, dass wir uns so elend fühlen. Doch deine Gefühle entstehen, weil dein Unterbewusstsein das, was von deinem Gegenüber kommt, blitzschnell einsortiert und interpretiert. Es sagt zum Beispiel: “Diese Person mag mich nicht!” Und dann tauchen in dir die zugehörigen Gefühle dazu auf. Diese Interpretation folgt jedoch in erster Linie aus deinem Mindset und deinen Konditionierungen und hat oft mit deinem Gegenüber gar nichts zu tun.
Wenn du also im ersten Schritt deine Gefühle erkannt hast, dann frage dich in diesem zweiten Schritt, welche Gedanken diesen Gefühle zugrunde liegen. Und welche Überzeugung über dich selbst liegt wiederum diesem Gedanken zugrunde? So kommst du zu den tieferen Glaubenssätzen in Bezug auf dich selbst. Sei so ehrlich wie möglich und urteile nicht.
Schritt 3: Vergib dir
Vergebung ist ein entscheidender Schritt, wenn du dich aus alten Glaubenssätzen und Konditionierungen lösen möchtest. Du bekommst sie in der Regel nicht los, wenn du sie ablehnst und dich selbst dafür abwertest, dass du sie (immer noch) hast. Im Gegenteil, das würde dich noch mehr an sie binden. Du kannst dir vorstellen, dein vergangenes Ich steckt energetisch noch in der Konfliktsituation und du hältst es dort fest, weil du ihm noch die Energie von Groll schickst. Gestehe dir also zunächst einmal ein, dass du dir selbst Vorwürfe machst. Das klingt einfach, ist es aber nicht immer. Denn dein Verstand weiß natürlich, dass das nichts bringt. Und dein Ego macht viel lieber einer anderen Person Vorwürfe als dir selbst. Daher ist dieser Schritt so wichtig. Lass zu, dass es dir eigentlich – wenn du ehrlich bist – weh tut, dich selbst anzuklagen.
Und dann beende diesen Angriff auf dich selbst und stell dir vor, du holst dir die Energie zurück, die du auf dein vergangenes und wahrscheinlich auch auf dein jetziges Ich “geschossen” hast.
Gleichzeitig kannst du dich fragen, wie du eigentlich denken, fühlen und handeln möchtest, wenn du ganz frei bist.
Schritt 4: Vergib deinem Gegenüber
Mit deinem Gegenüber lief das wahrscheinlich ganz ähnlich ab. Durch deine mehr oder minder versteckten Vorwürfe schickst du ihm ständig deine Energie und bindest dich dadurch an die vergangene Konfliktsituation. Gestehe dir deine Vorwürfe ein und anerkenne, dass das Verhalten deines Gegenübers vielleicht tatsächlich nicht in Ordnung war. Und dann öffne dich für Vergebung. Nimm die Vorwurfsenergie zurück zu dir. Entlasse dein Gegenüber auf dieser Ebene aus deinem Feld. Übergib deinem Herz die Führung …
Schritt 5: Versprich dir Heilung
Ein Teil in dir wird nun vielleicht rufen: “Und ich?” Denn wahrscheinlich hat sich die Ursache für deinen Schmerz und das damit zusammen dysfunktionale Muster noch nicht aufgelöst. Daher kannst du dir in diesem Schritt Heilung versprechen. Versprich dir, dass du dich darum kümmern wirst. Diese Situation hat starke negative Emotionen in dir ausgelöst und das ist meist ein Zeichen dafür, dass etwas in dir in Heilung gehen möchte. Vielleicht untermauerst du dein Versprechen, indem du dir einen Termin in deinem Kalender freihältst, an dem du dir die Zeit nimmst, in Ruhe mit dir selbst zu sein oder an dem du eine Freundin/einen Freund anrufst. Oder indem du einen Termin für eine Coaching- oder Therapiesession vereinbarst.
Schritt 6: Gehe einen Heilungsschritt
Finde die wahren Ursachen für deinen Schmerz – am besten mit Unterstützung einer erfahrenen Person (Therapeutin oder Coach). Schaue sie aus einer höheren Perspektive an, voller Verständnis und Mitgefühl.
Heilung geschieht, wenn du diese Ursachen nicht nur erkennst, sondern mit Licht und Liebe fluten kannst. Und wie gesagt, in den meisten Fällen brauchen wir hierbei die Unterstützung einer außenstehenden, fachkundigen Person, die einen liebevoll durch den Transformations- und Heilungsprozess führen kann.
Ich hoffe, dir haben diese Schritte geholfen, dich aus dem Kreislauf der negativen Gedanken zu befreien, in den du nach dem Konflikt mit einem deiner Mitmenschen geraten bist.
Wenn du dich beim letzten Schritt, dem Schritt der Heilung, von mir unterstützen lassen möchtest, dann bin ich für dich da. Vereinbare einfach ein kostenfreies Klarheitsgespräch.
Schreibe gerne in die Kommentare oder in einer E-Mail an mich, wenn du Fragen hast oder wie es dir mit der Umsetzung dieser Schritte ging.
Alles Liebe,
Amaresh
PS: In einem kostenfreien Klarheitsgespräch klären wir, was dich bei deiner Transformation und Heilung unterstützen würde. Und wenn du möchtest, setzen wir den ersten Schritt auch gleich gemeinsam um. Das Gespräch dauert ca. 45 Minuten und findet über Zoom statt.
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